Contrair o Transverso do abdômen (TA): você realmente é capaz?

No post do dia 12 de Maio de 2010, evidenciei a importância do músculo TA e seus inúmeros benefícios.
Nunca será demais lembrar seu papel fundamental tanto na prevenção e tratamento da dor nas costas, dos MAP- músculos do Assoalho Pélvico - como nos programas de fortalecimento do Core - Core Training - ou no Treinamento Funcional no Fitness, assim como no tratamento da escoliose.

É  dispensável constatar  que não é nada fácil contraí-lo corretamente.

Lembram-se que falei que ele está situado mais profundamente? E que quando sugerimos a sua contração, na grande maioria das vezes, observamos o recrutamento muscular equivocado, como na foto animada do post do dia 12?

Se você tentou, mas teve dificuldade em perceber se fez a contração de forma correta, não está sozinho, então aqui vai mais uma dica: 

Equilíbrio e bem estar

Porque treinar o equilíbrio? 

O simples ato de caminhar é representado por uma sequência de retomadas de equilíbrio.

É um ato tão corriqueiro que não percebemos o desafio que ele representa.

Você já observou uma criança aprendendo a andar? Quantas vezes ela cai até "calibrar" e achar o ponto certo de equilíbrio!!!

Pois é, ele é fundamental para o nossa quota de independência, nossa capacidade de locomoção.

Quando nos machucamos, o equilíbrio é comprometido, e,  muitas vezes essa falha não é percebida, já que o cérebro tem a função de nos manter em movimento. Ele é cheio de estratégias, vai fazer o que for preciso, até nos entortar um pouco, modificar o nosso padrão habitual de movimento.

Se observarmos, o equilíbrio ganha destaque no princípio e no fim da vida. Na criança e no idoso é preciso dedicar atenção especial a ele;  interessante e curioso não é?

Sempre utilizei os exercícios de equilíbrio como parte de meus programas de tratamento e recuperação de função.

O músculo da emoção

O psoas é um músculo enigmático.

Sua biomecânica, seu comportamento e sua reação às diversas técnicas e métodos direcionados a seu tratamento sempre me fascinaram.

Ele está envolvido nas queixas de praticamente todas as pessoas que me procuram no consultório.

Como pode ser?

• Bem, o psoas é um músculo de centralidade e de conexão. Ele faz e relação da parte de cima com a parte de baixo, vem de dentro para fora, de axial(eixo) para apendicular(extremidade), além de estar diretamente envolvido no andar(caminhar) e na respiração, isso para citar alguns dos seus principais encadeamentos.

(O psoas fornece parte do suporte de raiz para o diafragma e, sem dúvida tem um papel fundamental na iniciação do ato de andar.)

• Os vizinhos do psoas também são muito influentes( importantes) : as articulações do quadril, coluna lombar, articulações lombo-sacra e torácico-lombar, os rins, as glândulas supra-renais, as artérias ilíacas, o plexo lombar- que passa por dentro do psoas- e, é claro o diafragma.

• Biomecanicamente ele tem papel fundamental na região lombar e pélvica e no Core.

Qualquer alteração no seu funcionamento repercute no todo. Curiosamente suas funções ( movimentos pelos quais ele é responsável) podem ser repetidas por um ou mais músculos superficiais.Isso faz com que fique ainda mais difícil identificá-lo no nosso corpo.

• Com certeza você consegue sentir o seu bíceps do braço, ou reto abdominal trabalhar, mas o psoas vem de lá de dentro e só com um bom trabalho desenvolvido para sua conscientizaçao é possível percebê-lo.

Esse pode ser mais um dos desafios diante do seu manejo.

• Além disso, com o avanço da ciência - microscopia eletrônica - descobriu-se a presença de ramificação do nervo vago no seu interior.

O que isso representa?