Dor lombar, tem solução?

A importância dos exercícios de fortalecimento do Core na dor lombar.

Os conceitos de Core Training ganharam popularidade na reabilitação da dor lombar.

Porém essa popularidade é maior nos Estados Unidos e Europa. No Brasil ainda é visto como componente do Fitness. Algumas academias de ginástica oferecem aulas de Core Training.

Na Educação Física a visão é preventiva, na Fisioterapia é curativa e preventiva, ou seja, na presença dor a atuação é de competência da reabilitação ou Fisioterapia.

Na Fisioterapia o Core ainda está no seu estágio inicial. Há 2 anos utilizo seus princípios com muito sucesso, após a formação de especialista em  Exercícios Terapêuticos no NASM-National Academy of Sports Medicine- Califórnia, USA.

Ele é extremamente eficaz na resolução das dores lombares (lombalgias) recorrentes, principalmente  naquelas pessoas que já apresentaram várias crises e que sentem a área lombar vulnerável.

A aplicação do Core Training na Fisioterapia é inédita.  

Contrair o Transverso Abdominal, para que?

O músculo transverso abdominal (TA) desempenha um papel muito importante na função e reabilitação dos músculos do assoalho pélvico (MAP), mas a maioria das explicações para o controle da continência não menciona outros exercícios além dos exercícios de Kegel. Porquê? Teriam os meios de comunicação ultra simplificado o método de reforço dos MAP, deixando aqueles que seguem a sua orientação destinados ao fracasso? Acredito que sim.

Kegel foi, sem dúvida alguma, um pioneiro nessa área, mas desde a década de 40 houve descobertas, avanços científicos de grande repercussão para nós. Entre elas a interdependência de todas as estruturas corporais e que a postura jamais pode ser relevada a segundo plano nos exercícios terapêuticos.  

 Hoje vamos dar uma olhada neste músculo postural e do papel que desempenha na estabilidade do Core e na força dos músculos do assoalho pélvico (MAP).

Primeiro, vamos obter um bom visual da nossa anatomia. As fibras musculares do TA, ou abdominais inferiores, cercam nosso abdômen e região pélvica, se inserindo em torno da fáscia toracolombar na nossa região lombar. O nosso músculo TA circunda a área estreita de nossa cintura para baixo e para dentro de nossa entrada da pelve (a área delimitada na parte de trás do nosso sacro e nas laterais por nossos dois ossos ilíacos). As fibras transversais do nosso abdominais inferiores correm ao redor da cintura por dentro da nossa pelve, como um colete ou cinta que podemos "apertar" no nível do nosso umbigo. Este espartilho formado pelas fibras transversais do músculo TA  estreita como um cone terminando no nível do nosso osso púbico. Quando o nosso TA contrai esse cone ele aperta como um "compressor", deslocando ar e pressão para cima e proporciona maior estabilidade para diferentes segmentos de nossa parte inferior da coluna. 

Assoalho pélvico, ilustre desconhecido

Às vesperas de completar 50 anos, tenho procurado me informar mais e me ocupar com atividades que me tragam benefícios e assegurem minha saúde agora e para a "melhor idade".

Entre as alterações comuns à essa fase da vida, e que por sinal afeta grande número de mulheres, é a perda de força e elasticidade dos músculos do Assoalho Pélvico e a incontinência urinária.

Como não quero esperar para ver no que dá, já estou treinando os Músculos do Assoalho Pélvico ( MAP ) .Venho exercitando-os há aproximadamente 3 anos, e promovo atividades em grupo de Reeducação de Assoalho Pélvico. Os grupos além de motivadores e divertidos, geram muita troca de experiências o que é altamente enriquecedor.

O que que vem a ser Assoalho Pélvico?          

O assoalho ou base da pélvis, conhecido por alguns como períneo, é constituído por tres camadas de músculos além de outros tecidos (ligamentos, tecido de preenchimento).

Essas camadas se estendem como uma rede do coccix (atrás) até o osso púbico (na frente).

O assoalho pélvico da mulher suporta a bexiga, o útero e o intestino. A uretra (passagem anterior), a vagina (passagem do meio e canal do parto) e o reto (passagem posterior), passam através dos músculos do assoalho pélvico - MAP. Os MAP desempenham um importante papel no controle da bexiga e intestino, e também na sensação sexual.

Controle Postural Dinâmico - (filosofia)

Afinal, o que vem a ser esse tal de Controle Postural Dinâmico que tanto falo?

O Controle Postural Dinâmico é dedicado a ajudar pessoas a se sentirem melhor.

Nós seres humanos, fomos projetados para o movimento mas nossa cultura tecnológica nos mantém fixados (estáticos) numa cadeira diante do computador por horas a cada dia.

O Controle Postural Dinâmico ensina você a cuidar de si próprio, fornece tratamento para sua dor e/ou disfunção e o deixa consciente para melhor uso de seu corpo.