sexta-feira, 30 de abril de 2010

Dicas para controlar a dor de artrite reumatóide: Proteção Articular - Continuação

Utilizando uma boa mecânica corporal

A forma com você posiciona seu corpo realmente afeta a quantidade de tensão e esforço que você impõe às suas articulações.
A mecânica correta do corpo permite que você utilize seu corpo de forma mais eficiente e que conserve energia.

    *Quando estiver sentado, tenha certeza de que as costas e os pés tenham um bom apoio.

    * Se você digita por longos períodos e sua cadeira não tem braços, considere utilizar suportes ou apoio para antebraço e punho. Uma superfície angulada ( inclinada) para ler e escrever será benéfico para se pescoço.
 
    * Aumente a altura da sua cadeira para diminuir o estresse no quadril e joelhos ao se levantar e sentar.

    * Para pegar objetos no chão, flexione um pouco os joelhos e o quadril. Ou sente-se numa cadeira e se incline para frente.

    * Carregue objetos mais pesados próximos ao tronco, suportando o peso com os antebraços.

    * Mantenha boa postura tanto quando estiver de pé como sentado. Postura incorreta causa má distribuição de peso e pode lesionar seus ligamentos e músculos.

quarta-feira, 21 de abril de 2010

O sonho tornando-se realidade...

Ontem à noite fiquei muito feliz!

Fui ao lançamento dos livros de dois colegas e amigos muito especiais.

Ercole Rubini....bem é difícil falar de alguém por quem se tem tanto carinho.
Conheci o Ercole de várias maneiras: foi meu aluno de Fisioterapia, meu estagiário e agora colega de profissão e amigo!
Um amigo especial que me convidou para compartilhar a realização de seu sonho!
Parabéns, voce merece!
Seu livro "Treinamento de flexibilidade: da teoria à prática", é resultado de extensa pesquisa e muita dedicação.

O Fabio Ganime conheci como colega de profissão e docência.
Respeitado e admirado pelos colegas e alunos é co-autor do livro "Recuperação Musculoesquelética".
Ambos vieram suprir lacunas nas respectivas áreas e foram lançados pela SPRINT Editora.

Nós tres temos em comum as duas formações: Educação Física e Fisioterapia e também muitas ideias em comum, que darão assunto para muitas postagens.

Só tenho que parabenizar os dois pela realização, uma vez que a nossa realidade exige esforço estóico por parte das pessoas que acreditam que a educação é a pedra fundamental para uma sociedade mais justa.

Aqui eu sou tiete!

domingo, 11 de abril de 2010

Assoalho pélvico, ilustre desconhecido

Às vesperas de completar 50 anos, tenho procurado me informar mais e me ocupar com atividades que me tragam benefícios e assegurem minha saúde agora e para a "melhor idade".

Entre as alterações comuns à essa fase da vida, e que por sinal afeta grande número de mulheres, é a perda de força e elasticidade dos músculos do Assoalho Pélvico e a incontinência urinária.

Como não quero esperar para ver no que dá, já estou treinando os Músculos do Assoalho Pélvico ( MAP ) .Venho exercitando-os há aproximadamente 3 anos, e promovo atividades em grupo de Reeducação de Assoalho Pélvico. Os grupos além de motivadores e divertidos, geram muita troca de experiências o que é altamente enriquecedor.

O que que vem a ser Assoalho Pélvico?          

O assoalho ou base da pélvis, conhecido por alguns como períneo, é constituído por tres camadas de músculos além de outros tecidos (ligamentos, tecido de preenchimento).
Essas camadas se estendem como uma rede do coccix (atrás) até o osso púbico (na frente).

O assoalho pélvico da mulher suporta a bexiga, o útero e o intestino. A uretra (passagem anterior), a vagina (passagem do meio e canal do parto) e o reto (passagem posterior), passam através dos músculos do assoalho pélvico - MAP. Os MAP desempenham um importante papel no controle da bexiga e intestino, e também na sensação sexual.

domingo, 4 de abril de 2010

Faz sentido? Core training na Fisioterapia?

O Core Training tem sido extensamente citado como uma serie de exercícios inovadores no fitness.
Muito se fala do “core” associado ao treinamento funcional.
Em primeiro lugar você sabe o que é o Core? Do que se trata? Sua importância? Sua influência na saúde?
Muitas pessoas se beneficiariam de uma melhor compreensão do conceito de Core.
Muitos treinadores ou professores de Educação Física e Fisioterapeutas consideram o Core como sendo outro nome para os músculos abdominais ou a região do abdome, (aquela do tanquinho). Embora estes músculos estejam envolvidos, profissionais treinados e capacitados que realmente conhecem o Core se referem a um “sistema abrangente do corpo”, em vez de um grupo ou grupo especifico de músculos. Esse sistema inclui músculos, tecido conjuntivo, as estruturas esqueléticas, padrões de respiração, ativação neurológica, as estratégias e seqüencias de movimento.

sexta-feira, 2 de abril de 2010

O Diafragma e o Salgueiro


O Diafragma é um dos músculos mais importantes do corpo e um dos mais esquecidos, apesar de sua estreita relação tanto com a qualidade da respiração como com o grau de bem estar.

Se pudessemos viajar pelo interior do nosso corpo descubríamos paisagens muito similares às da natureza. Estar debaixo do diafragma, por exemplo, seria como estar debaixo da copa de uma grande arvore. Notaríamos como do tronco, formado pelo eixo da coluna vertebral, saem varios galhos fechados que lembram a copa de um Salgueiro chorão(um para-quedas ou uma medusa), formando uma especie de abóboda dupla, assimetrica e flexível, que se expande e contrai ritmicamente com o movimento da respiração.
A comparação com uma arvore me parece mais propícia, já que as arvores literalmente respiram.