Equilíbrio e bem estar

Porque treinar o equilíbrio? 

O simples ato de caminhar é representado por uma sequência de retomadas de equilíbrio.

É um ato tão corriqueiro que não percebemos o desafio que ele representa.

Você já observou uma criança aprendendo a andar? Quantas vezes ela cai até "calibrar" e achar o ponto certo de equilíbrio!!!

Pois é, ele é fundamental para o nossa quota de independência, nossa capacidade de locomoção.

Quando nos machucamos, o equilíbrio é comprometido, e,  muitas vezes essa falha não é percebida, já que o cérebro tem a função de nos manter em movimento. Ele é cheio de estratégias, vai fazer o que for preciso, até nos entortar um pouco, modificar o nosso padrão habitual de movimento.

Se observarmos, o equilíbrio ganha destaque no princípio e no fim da vida. Na criança e no idoso é preciso dedicar atenção especial a ele;  interessante e curioso não é?

Sempre utilizei os exercícios de equilíbrio como parte de meus programas de tratamento e recuperação de função.

Estou me referindo ao trabalho específico de equilíbrio em um pé só, na posição de pé.

Ele não somente foca seu treino para benefício máximo, como também elimina a tendência natural do corpo em utilizar o lado mais forte compensando o lado mais fraco como quando usamos as duas pernas. Isso permite que se construa todo um equilíbrio muscular entre os dois lados do corpo.

• Simples e efetivo  : O trabalho de equilíbrio com apoio unipodal - em um pé só - trabalha com dois princípios: 1º-isolando os músculos da perna de um lado do corpo e 2º- acessando os músculos do Core para o equilíbrio.

A harmonia muscular entre os dois lados do corpo reduz enormemente o risco de lesões durante as atividades.

Sabe os desníveis que encontramos em ruas de pedra ou as esburacadas tão presentes na nossa cidade? Pois é! Adeus tornozelo torcido!

Além disso os músculos fortes do Core são benéficos para todas as atividades, seja em casa, no trabalho, nos esportes, no cuidado com as crianças e etc.

Lembra-se que é aí, no Core,  que o movimento do corpo se inicia?

O 1º princípio: do Isolamento - permite que o equilíbrio seja adquirido entre o lado direito e o lado esquerdo do corpo.

                O lado fraco vai rapidamente se revelar,  assim como os músculos que exigirão maior atenção e desenvolvimento, porque eles vão se cansar mais rapidamente.

E é muito importante sabermos que somos tão fortes quanto nosso ponto mais fraco.

Tanto o reforço do Core como o dos músculos da perna ocorrem naturalmente com o uso equivalente das duas pernas.

Um corpo equilibrado reduz o risco de lesões.

O 2º princípio : do desequilíbrio - promove o fortalecimento do corpo de dentro para fora.

Ainda não está convencido?

Faça o seguinte teste: tente ficar em pé somente em uma das pernas, com o joelho da perna de base levemente flexionado, por 60 segundos. Depois repita com a outra perna.

Você percebe como os músculos da perna trabalham? E o tornozelo?

(Agora imagine fazer isso sobre uma superfície instável que automaticamente recruta seus músculos do Core e de todo o corpo para permitir o equilíbrio.)

Realize esse exercício todos os dias, até que fique fácil. Assim que isso acontecer faça o exercício com a perna livre se movimentando, como um pêndulo, ou meia lua, ao lado do corpo, durante 60 segundos.

Como ferramenta de reabilitação é altamente eficaz.

Comece a treinar em casa, todos os dias pela manhã, da forma como descrito acima.

É um trabalho maravilhoso de prevenção de entorse de tornozelo, tratamento de lesões em atletas (post futuro) e evita a queda de idosos.

Futuramente darei dicas de como evoluir esses exercícios de forma que continuem úteis e efetivos.

O nosso corpo se acostuma com os estímulos, então, de tempos em tempos é importante renová-los.

Treinar o equilíbrio nos traz confiança;  é fundamental para nosso bem estar!