Por dentro do Core

Certos assuntos exigem bastante atenção, um deles é o Core. 

O Core Training  é indispensável para a manutenção da saúde e estabilidade da região lombo-pélvica. Sua complexidade nos leva a explorá-lo para que sejamos capazes de montar um programa de exercícios  realmente eficaz.


Fazendo um jogo de palavras com seu nome - no idioma Inglês, Core significa o núcleo, o centro, a semente de uma fruta, o cerne da questão, o que realmente importa - temos que viajar ao centro do corpo para entendê-lo melhor.

Esse estudo de Richardson et al revela a importante relação entre o músculo transverso abdominal, a mecânica da articulação sacro-ilíaca e a dor lombar.

Alongar ou Liberar o Psoas ? Eis a questão...

Dediquei vários posts ao músculo Psoas e se o fiz foi com razão. 

Me deparei com vários pacientes e alunos - desde os tempos de aula de ginástica e musculação como educadora física - com um quadro inquietante. O encurtamento muscular era a característica mais marcante, e, ao mesmo tempo não eram observados beneficios através de alongamento.

Talvez voce já tenha se deparado com isso também, em aulas de Yoga e nos meditadores, parece que nenhum alongamento dá resultado, a despeito da dedicação e/ou dos diversos métodos utilizados.

O que estaria provocando essa resistência toda, essa "teimosia" especialmente dos músculos em torno do quadril, como por exemplo o Psoas ou os posteriores de coxa, chamados de isquio-tibiais, compostos pelo Biceps femural, o Semi-membranoso e o Semi-tendinoso? Hamstrings da imagem acima.

Mais um sucesso!

Fico extremamente feliz ao ter  a oportunidade de estar com colegas que vêem a Fisioterapia através da lente do amor, apesar dos percalços e extrema dedicação exigida.

Que fique registrado o meu mais profundo agradecimento aos integrantes da turma do V Curso de Core Training aplicado a Fisioterapia realizado nos dias 12 e 13 de Fevereiro

Foi um encontro muito proveitoso, com participação intensa , troca de informações, empolgante. Para mim ficou um gostinho de "quero mais".

Por isso aguardem ... novos cursos virão. Estou colocando uma enquete para que vocês possam me ajudar a montar o calendário, ou seja, identificar a ordem em que apresentarei os cursos.

6 bons motivos para que todas as mulheres exercitem os MAP

A ginástica para os MAP - Músculos do Assoalho Pélvico - ou Ginástica Pélvica é um elemento essencial para a saúde física, sexual e emocional ao longo da nossa vida. No entanto, essa área do corpo é frequentemente negligenciada.

Porque os músculos do assoalho pélvico são tão importantes, e porque todas as mulheres deveriam fazer exercícios regulares para maximizar o seu desempenho?

Fique livre de lesões com Core Trainig

Caros amantes dos esportes e da atividade física,

hoje trouxe para vocês algumas ideias de Chris Mallac, fisioterapeuta chefe do Queensland Reds Super 14, na Australia, sobre o Core Training. Eu só gostaria de reforçar o cuidado e o conhecimento necessários ao aplicarmos esse conceito seja na Educação Física, seja na Fisioterapia.

"O que é exatamente esse fenômeno no mundo do exercício conhecido como "Core Training"? É um termo comumente usado nas academias, no domínio da atividade atlética.

- Senhores tudo bem! Vamos terminar com 10 minutos de trabalho de Core. Todos para baixo em  posição de prancha. ( Imagem ao lado)

Então é isso ?

Abaixo os abdominais ou quando o menos é mais

Abdominais, aonde o menos é mais!

No meu passado de desportista adorava fazer mil abdominais por dia.

O que me faz ter certeza de que isso não é fruto de  imaginação são as provas vivas, ou seja, as lesóes decorrentes.

Hoje depois de muita pesquisa e estudo chegou-se a conclusão de que os exercícios abdominais clássicos são danosos à saúde.

Já repararam que os exercícios para braços e pernas apresentam uma determinada série de repetições e que os abdominais apresentam séries intermináveis?

Não parece estranho que seja tão diferente o número de séries entre eles?  Parace lógico?

Treinar o Core ajuda na dor lombar, mas...

Redefinindo a força do Core.

O treinamento do Core  ou Core Training  tem o objetivo de auxiliar na estabilização, coordenação e organização dos movimentos humanos.

Muitas vezes nos esquecemos que o músculo só é forte na proporção de sua elasticidade. Se fica encurtado devido a exercícios mal planejados e/ou executados, perde seu potencial de força e pior, pode trazer lesão e dor.

O que temos que fazer antes de desenvolver a força do Core, é relaxar, pelo menos, um músculo essencial : o Psoas.

Dor lombar, tem solução?

A importância dos exercícios de fortalecimento do Core na dor lombar.

Os conceitos de Core Training ganharam popularidade na reabilitação da dor lombar.

Porém essa popularidade é maior nos Estados Unidos e Europa. No Brasil ainda é visto como componente do Fitness. Algumas academias de ginástica oferecem aulas de Core Training.

Na Educação Física a visão é preventiva, na Fisioterapia é curativa e preventiva, ou seja, na presença dor a atuação é de competência da reabilitação ou Fisioterapia.

Na Fisioterapia o Core ainda está no seu estágio inicial. Há 2 anos utilizo seus princípios com muito sucesso, após a formação de especialista em  Exercícios Terapêuticos no NASM-National Academy of Sports Medicine- Califórnia, USA.

Ele é extremamente eficaz na resolução das dores lombares (lombalgias) recorrentes, principalmente  naquelas pessoas que já apresentaram várias crises e que sentem a área lombar vulnerável.

A aplicação do Core Training na Fisioterapia é inédita.