terça-feira, 4 de maio de 2010

Dor no Computador?

Não fomos projetados para permanecer sentados ao longo do dia.

Quando fazemos isso veja o que acontece:

Sentar por longos períodos durante o dia pode afetar negativamente sua postura e até sua performance no seu esporte de escolha, além de deixar o corpo predisposto a lesões.
Muitos de nós passam longos períodos sentados diante do computador, no carro ou no sofá.

Passar muitas horas sentados pode nos causar alguns ou todos os problemas abaixo relacionados:

+flexores do quadril, isquio-tibiais e panturrilhas encurtados;
+retesamento( endurecimento) dos músculos rotadores externos do quadril, que podem levar à restrição de movimento na  articulação do quadril;
+extensão reduzida da lombar, causando enrijecimento da área;
+enrijecimento da região torácica;
+ombros tensos e curvados, levando à fraqueza do manguito rotador;
+anteriorização da cabeça (lembra da cabeça de 20 quilos?) e desequilíbrios musculares em pescoço e ombro.

Para ajudá-lo nessa situação seguem-se dicas : 1 - para o posto de trabalho e 2 - exercícios para compensar essa solicitação prolongada.
1. Regras para seu local de trabalho:
-não segure o telefone entre o ombro e a orelha; utilize um fone de ouvido;
-mantenha o mouse perto o suficiente para que seu cotovelo permaneça próximo ao corpo;
-apoie seus antebraços para que os braços não fiquem pendurados;
-distribua o material de trabalho mais utilizado de maneira uniforme entre o alcance das mãos direita e esquerda;
-tenha os pés confortavelmente apoiados chão ou em plataforma própria se necessário;
-se assegure que a cadeira esteja na altura correta e garanta descanso nas costas que dê suporte a lombar; muitas vezes é   preciso uma toalha enrolada atrás da cintura;
-se necessário ajuste a altura do monitor ao nível de seus olhos.

Obs// muitas vezes os móveis não se ajustam às suas características, sendo muitas vezes necessário que se faça esses       pequenos ajustes.Recorra a eles caso voce perceba algum desconforto durante o trabalho.

2. Além dos ajustes você pode e/ou deve se exercitar diariamente a fim de compensar as consequencias deixadas pela manutenção prolongada da postura. 
A seguir alguns exercícios úteis:
-Deite-se de costas confortavelmente e respire suavemente ( lembre-se do que a respiração pode fazer por você)
Respire suavemente por 1 a 3 minutos;

-Deite-se de costas (DD) sobre uma toalha de banho enrolada perpendicular A sua região torácica. Isso ajuda a ganhar espaço na sua região torácica que se rigidifica. A toalha fica logo abaixo das escapulas, aqueles ossos triangulares na parte superior das costas.
Respire livre e confortavelmente por 1 a 3 minutos;

-Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados, braços abertos na altura dos ombros apoiados. muito  cautelosamente você levará os joelhos para um dos lados até que a perna de baixo se apoie. permaneça o tempo de 2 a 3  respirações e depois faça o mesmo para o outro lado.
Nota/ caso sinta muito alongamento ou forçar a coluna não insista. você pode também colocar uma almofada sob as pernas.
 Algumas pessoas sentem alongamento no peitoral oposto ao lado para o qual os joelhos penderam.

-Deite-se de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados. Abrace uma das pernas e estique a outra em direção à  superfície de apoio e faça um movimento de auto-crescimento nessa perna que está apoiada e esticada. Permaneça por 3  ciclos de respiração e depois repita com a outra.

Esses exercícios são relaxantes e podem ser feitos antes de dormir. Pelo fato de estarem associados com a respiração trazem bem estar e pode ajudar a dormir, além de compensarem a postura sentada.

Faça esses exercícios diariamente e logo observará mudanças significativas na sua qualidade de vida.

Na próxima postagem colocarei exercícios que podem ser feitos durante o dia, inclusive no posto de trabalho.
Muitas pessoas que atendo se beneficiam com exercícios como esses.
Até breve!  

2 comentários:

Rosane disse...

Adorei seu blog! conheci hoje lendo seu comentário no vila mulher...muito interessante um beijinhuuuuu em seu coração.

Patricia Italo Mentges disse...

Que bom Rosane, fico muito feliz!!!!
Também ador ler seu Blog, suas postagens nos fazem pensar....
Espero que possamos trocar conhecimento, experièncias, pois é isso que nos faz crescer como pessoa!
Até breve!
Bjs