Dor no Computador?

Não fomos projetados para permanecer sentados ao longo do dia.

Quando fazemos isso veja o que acontece:

Sentar por longos períodos durante o dia pode afetar negativamente sua postura e até sua performance no seu esporte de escolha, além de deixar o corpo predisposto a lesões.

Muitos de nós passam longos períodos sentados diante do computador, no carro ou no sofá.

Passar muitas horas sentados pode nos causar alguns ou todos os problemas abaixo relacionados:

+flexores do quadril, isquio-tibiais e panturrilhas encurtados;

+retesamento( endurecimento) dos músculos rotadores externos do quadril, que podem levar à restrição de movimento na  articulação do quadril;

+extensão reduzida da lombar, causando enrijecimento da área;

+enrijecimento da região torácica;

+ombros tensos e curvados, levando à fraqueza do manguito rotador;

+anteriorização da cabeça (lembra da cabeça de 20 quilos?) e desequilíbrios musculares em pescoço e ombro.

Para ajudá-lo nessa situação seguem-se dicas : 1 - para o posto de trabalho e 2 - exercícios para compensar essa solicitação prolongada.

Informações valiosas

Recebi por email essa mensagem sensível, realista e maravilhosamente impactante da minha super querida prima.
Mostra que podemos e devemos aprender com as adversidades.
Essa é de coração para coração!

"A cada 1 minuto de tristeza perdemos a oportunidade de sermos felizes por 60 segundos." Sobre o Alzheimer Roberto Goldkorn é psicólogo e escritor "Meu pai está com Alzheimer. Logo ele, que durante toda vida se dizia 'o Infalível'. Logo ele, que um dia, ao tentar me ensinar matemática, disse que as minhas orelhas eram tão grandes que batiam no teto. Logo ele que repetiu, ao longo desses 54 anos de convivência, o nome do músculo do pescoço que aprendeu quando tinha treze anos e que nunca mais esqueceu: esternocleidomastóideo. O diagnóstico médico ainda não é conclusivo, mas, para mim, basta saber que ele esquece o meu nome, mal anda, toma líquidos de canudinho, não consegue terminar uma frase, nem controla mais suas funções fisiológicas, e tem os famosos delírios paranóicos comuns nas demências tipo Alzheimer. Aliás, fico até mais tranqüilo diante do 'eu não sei ao certo' dos médicos; prefiro isso ao 'estou absolutamente certo de que....', frase que me dá arrepios. E o que fazer... para evitarmos essas drogas? Como? Lendo muito, escrevendo, buscando a clareza das idéias, criando novos circuitos neurais que venham a substituir os afetados pela idade e pela vida 'bandida'. Meu conselho: é para vocês não serem infalíveis como o meu pobre pai; não cheguem ao topo, nunca, pois dali só há um caminho: descer. Inventem novos desafios, façam palavras cruzadas, forcem a memória, não só com drogas (não nego a sua eficácia, principalmente as nootrópicas), mas correndo atrás dos vazios e lapsos. Eu não sossego enquanto não lembro do nome de algum velho conhecido, ou de uma localidade onde estive há trinta anos.. Leiam e se empenhem em entender o que está escrito, e aprendam outra língua, mesmo aos sessenta anos. Coloquem a palavra FELICIDADE no topo da sua lista de prioridades: 7 de cada 10 doentes nunca ligaram para essas 'bobagens' e viveram vidas medíocres e infelizes - muitos nem mesmo tinham consciência disso. Mantenha-se interessado no mundo, nas pessoas, no futuro. Invente novas receitas, experimente (não gosta de ir para a cozinha? Hum... Preocupante). Lute, lute sempre, por uma causa, por um ideal, pela felicidade. Parodiando Maiakovski, que disse 'melhor morrer de vodca do que de tédio', eu digo: melhor morrer lutando o bom combate do que ter a personalidade roubada pelo Alzheimer. Dicas para escapar do Alzheimer: Uma descoberta dentro da Neurociência vem revelar que o cérebro mantém a capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões. Os autores desta descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), revelam que NEURÓBICA, a 'aeróbica dos neurônios', é uma nova forma de exercício cerebral projetada para manter o cérebro ágil e saudável, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios em seu cérebro. Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso; limitam o cérebro. Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios 'cerebrais' que fazem as pessoas pensarem somente no que estão fazendo, concentrando-se na tarefa. O desafio da NEURÓBICA é fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional. Tente fazer um teste: - use o relógio de pulso no braço direito; - escove os dentes com a mão contrária da de costume; - ande pela casa de trás para frente; (vi na China o pessoal treinando isso num parque); - vista-se de olhos fechados; - estimule o paladar, coma coisas diferentes; - veja fotos de cabeça para baixo; - veja as horas num espelho; - faça um novo caminho para ir ao trabalho. A proposta é mudar o comportamento rotineiro! Tente, faça alguma coisa diferente com seu outro lado e estimule o seu cérebro. Vale a pena tentar! Que tal começar a praticar agora, trocando o mouse de lado? Que tal começar agora enviando esta mensagem, usando o mouse com a mão esquerda? FAÇA ESTE TESTE E PASSE ADIANTE PARA SEUS (SUAS) AMIGOS (AS). 'Critique menos, trabalhe mais. E, não se esqueça nunca de agradecer!' Sucesso para você!!! Obs.esta mensagem foi enviada por mim, com a mão esquerda."

Chegando aos 50 ...

Muito próxima de alcançar a margem dos 50 anos estou pensando em tantas coisas...

Na finitude da vida, nas pessoas do passado e do presente, na natureza das relações, nas experiências vividas,

no estabelecimento de padrões e que cada ato tem suas consequencias.

O que representam os 50 anos? O prelúdio da "melhor idade", de aposentadoria da alegria?

Devo temer?

Como reagir?

A questão é visualizar novas oportunidades de enfrentar desafios com mais serenidade e passar todos os gestos pelo crivo do coração.

Ah... o coração! O coração que tem o mesmo prefixo que a palavra coragem.

Então : agir com coragem é o mesmo que agir com coração!

Essa tem que ser a minha prioridade.

É também abrir portas para novas alegrias e aprender e adquirir novas habilidades; o cérebro agradece a lisonja.

Os 50 incluem uma revolução hormonal que pode significar experimentar a vida com mais rugas, cabelos brancos e circunferencia maior, mas sem dúvida com mais jogo de cintura.

Não há a urgência de liberar energia vulcânica como na puberdade, a maturidade nos ensina a direcioná-la com bom senso.   

Estou aprendendo que pode ser poético estarmos nos transformando constantemente e que esses momentos de "pensar na vida", agora passam a ser regados por doses generosas de auto-aceitação e humor.

Osteoporose - Como lidar com este fato anunciado?

A osteoporose é uma doença que atinge os ossos. Caracteriza-se quando a quantidade de massa óssea diminui substancialmente, deixando-os ocos, finos e mais sujeitos a fraturas.

No período que engloba o climatério e menopausa, as mulheres experimentam alterações dramáticas.

Em algum momento entre os 45-50 anos, em média, os ovários deixam de funcionar. "A fase em que os ovários começam a planejar suas férias é chamado de climatério ou Pré-menopausa...... e pode durar de 2 a 4 anos". Quando finalmente a menstruação desaparece por mais de 12 meses consecutivos, tem início o período chamado de menopausa.

Os sintomas são diversos e vão do Fogacho, uma crise intensa e rápida de sensação de calor intenso, que é percebido por 80% das mulheres periodicamente durante o climatério e ao longo dos 2 primeiros anos da menopausa.

Além dele, a aposentadoria dos ovários pode trazer atrofia vaginal (com dor durante a relação sexual e aumento de riscos de infecções vaginais e urinárias), enfraquecimento e relaxamento da musculatura pélvica (músculos do assoalho pélvico - MAP), com incontinência urinária e queda do útero, episódios de vertigens, dormências, palpitações, casos de ansiedade, depressão, raiva, irritabilidade, fadiga, insônia,estresse, baixo desejo sexual e osteoporose.....    UFA!!

Ainda bem que a maioria deles pode ser aliviado com tratamento médico.

Mas a proposta é não  esperar, é fazer acontecer.

Em relação às alterações dos MAP (músculos do assoalho pélvico) temos a fisioterapia e os exercícios próprios que podem ser executados em grupo, de forma lúdica. (vide meu site)

O mesmo pode ser feito em relação à osteoporose.

É melhor nos anteciparmos a ela. Mas como?

Através de exercícios corretos, alimentação orientada, caminhadas ao ar livre, sol, enfim muitas outras formas agradáveis.

Ainda bem, não é?

Depois de um UFA!!, um AH! Que bom!!!

Para a osteoporose que atinge um quarto de todas as mulheres, e metade com mais de 65 anos, a fisioterapia oferece um programa de exercícios que inclui alongamento, fortalecimento, exercícios de equilíbrio, instrução para evitar quedas e exercícios de impacto.

Os efeitos do aumento da atividade física corretamente aplicada mostraram desacelerar a perda óssea e os níveis de desmineralização.

Exercícios de resistência tem efeito positivo sobre múltiplos fatores de risco para para fratura osteoporótica em mulheres na pós-menopausa anteriormente sedentárias.

Então queridas , o que esperar?

Fale com seu ginecologista e procure um(a) fisioterapeuta com experiência na área e seja feliz.

É uma fase de muitas descobertas como Suzanne Braun Levine muito bem denomina: " a segunda adolescência.

Vamos curtí-la, então!

Dicas para controlar a dor de artrite reumatóide: Proteção Articular - Continuação

Utilizando uma boa mecânica corporal

A forma com você posiciona seu corpo realmente afeta a quantidade de tensão e esforço que você impõe às suas articulações.

A mecânica correta do corpo permite que você utilize seu corpo de forma mais eficiente e que conserve energia.

    *Quando estiver sentado, tenha certeza de que as costas e os pés tenham um bom apoio.

    * Se você digita por longos períodos e sua cadeira não tem braços, considere utilizar suportes ou apoio para antebraço e punho. Uma superfície angulada ( inclinada) para ler e escrever será benéfico para se pescoço.

 

    * Aumente a altura da sua cadeira para diminuir o estresse no quadril e joelhos ao se levantar e sentar.

    * Para pegar objetos no chão, flexione um pouco os joelhos e o quadril. Ou sente-se numa cadeira e se incline para frente.

    * Carregue objetos mais pesados próximos ao tronco, suportando o peso com os antebraços.

    * Mantenha boa postura tanto quando estiver de pé como sentado. Postura incorreta causa má distribuição de peso e pode lesionar seus ligamentos e músculos.

O sonho tornando-se realidade...

Ontem à noite fiquei muito feliz!

Fui ao lançamento dos livros de dois colegas e amigos muito especiais.

Ercole Rubini....bem é difícil falar de alguém por quem se tem tanto carinho.
Conheci o Ercole de várias maneiras: foi meu aluno de Fisioterapia, meu estagiário e agora colega de profissão e amigo!
Um amigo especial que me convidou para compartilhar a realização de seu sonho!
Parabéns, voce merece!
Seu livro "Treinamento de flexibilidade: da teoria à prática", é resultado de extensa pesquisa e muita dedicação.

O Fabio Ganime conheci como colega de profissão e docência.
Respeitado e admirado pelos colegas e alunos é co-autor do livro "Recuperação Musculoesquelética".
Ambos vieram suprir lacunas nas respectivas áreas e foram lançados pela SPRINT Editora.

Nós tres temos em comum as duas formações: Educação Física e Fisioterapia e também muitas ideias em comum, que darão assunto para muitas postagens.

Só tenho que parabenizar os dois pela realização, uma vez que a nossa realidade exige esforço estóico por parte das pessoas que acreditam que a educação é a pedra fundamental para uma sociedade mais justa.

Aqui eu sou tiete!

Assoalho pélvico, ilustre desconhecido

Às vesperas de completar 50 anos, tenho procurado me informar mais e me ocupar com atividades que me tragam benefícios e assegurem minha saúde agora e para a "melhor idade".

Entre as alterações comuns à essa fase da vida, e que por sinal afeta grande número de mulheres, é a perda de força e elasticidade dos músculos do Assoalho Pélvico e a incontinência urinária.

Como não quero esperar para ver no que dá, já estou treinando os Músculos do Assoalho Pélvico ( MAP ) .Venho exercitando-os há aproximadamente 3 anos, e promovo atividades em grupo de Reeducação de Assoalho Pélvico. Os grupos além de motivadores e divertidos, geram muita troca de experiências o que é altamente enriquecedor.

O que que vem a ser Assoalho Pélvico?          

O assoalho ou base da pélvis, conhecido por alguns como períneo, é constituído por tres camadas de músculos além de outros tecidos (ligamentos, tecido de preenchimento).

Essas camadas se estendem como uma rede do coccix (atrás) até o osso púbico (na frente).

O assoalho pélvico da mulher suporta a bexiga, o útero e o intestino. A uretra (passagem anterior), a vagina (passagem do meio e canal do parto) e o reto (passagem posterior), passam através dos músculos do assoalho pélvico - MAP. Os MAP desempenham um importante papel no controle da bexiga e intestino, e também na sensação sexual.

Faz sentido? Core training na Fisioterapia?

O Core Training tem sido extensamente citado como uma serie de exercícios inovadores no fitness.

Muito se fala do “core” associado ao treinamento funcional.

Em primeiro lugar você sabe o que é o Core? Do que se trata? Sua importância? Sua influência na saúde?

Muitas pessoas se beneficiariam de uma melhor compreensão do conceito de Core.

Muitos treinadores ou professores de Educação Física e Fisioterapeutas consideram o Core como sendo outro nome para os músculos abdominais ou a região do abdome, (aquela do tanquinho). Embora estes músculos estejam envolvidos, profissionais treinados e capacitados que realmente conhecem o Core se referem a um “sistema abrangente do corpo”, em vez de um grupo ou grupo especifico de músculos. Esse sistema inclui músculos, tecido conjuntivo, as estruturas esqueléticas, padrões de respiração, ativação neurológica, as estratégias e seqüencias de movimento.

O Diafragma e o Salgueiro

O Diafragma é um dos músculos mais importantes do corpo e um dos mais esquecidos, apesar de sua estreita relação tanto com a qualidade da respiração como com o grau de bem estar.

Se pudessemos viajar pelo interior do nosso corpo descubríamos paisagens muito similares às da natureza. Estar debaixo do diafragma, por exemplo, seria como estar debaixo da copa de uma grande arvore. Notaríamos como do tronco, formado pelo eixo da coluna vertebral, saem varios galhos fechados que lembram a copa de um Salgueiro chorão(um para-quedas ou uma medusa), formando uma especie de abóboda dupla, assimetrica e flexível, que se expande e contrai ritmicamente com o movimento da respiração.

A comparação com uma arvore me parece mais propícia, já que as arvores literalmente respiram.