Dor no Computador?

Não fomos projetados para permanecer sentados ao longo do dia.

Quando fazemos isso veja o que acontece:

Sentar por longos períodos durante o dia pode afetar negativamente sua postura e até sua performance no seu esporte de escolha, além de deixar o corpo predisposto a lesões.

Muitos de nós passam longos períodos sentados diante do computador, no carro ou no sofá.

Passar muitas horas sentados pode nos causar alguns ou todos os problemas abaixo relacionados:

+flexores do quadril, isquio-tibiais e panturrilhas encurtados;

+retesamento( endurecimento) dos músculos rotadores externos do quadril, que podem levar à restrição de movimento na  articulação do quadril;

+extensão reduzida da lombar, causando enrijecimento da área;

+enrijecimento da região torácica;

+ombros tensos e curvados, levando à fraqueza do manguito rotador;

+anteriorização da cabeça (lembra da cabeça de 20 quilos?) e desequilíbrios musculares em pescoço e ombro.

Para ajudá-lo nessa situação seguem-se dicas : 1 - para o posto de trabalho e 2 - exercícios para compensar essa solicitação prolongada.

1. Regras para seu local de trabalho:

-não segure o telefone entre o ombro e a orelha; utilize um fone de ouvido;

-mantenha o mouse perto o suficiente para que seu cotovelo permaneça próximo ao corpo;

-apoie seus antebraços para que os braços não fiquem pendurados;

-distribua o material de trabalho mais utilizado de maneira uniforme entre o alcance das mãos direita e esquerda;

-tenha os pés confortavelmente apoiados chão ou em plataforma própria se necessário;

-se assegure que a cadeira esteja na altura correta e garanta descanso nas costas que dê suporte a lombar; muitas vezes é   preciso uma toalha enrolada atrás da cintura;

-se necessário ajuste a altura do monitor ao nível de seus olhos.

Obs// muitas vezes os móveis não se ajustam às suas características, sendo muitas vezes necessário que se faça esses       pequenos ajustes.Recorra a eles caso voce perceba algum desconforto durante o trabalho.

2. Além dos ajustes você pode e/ou deve se exercitar diariamente a fim de compensar as consequencias deixadas pela manutenção prolongada da postura. 

A seguir alguns exercícios úteis:

-Deite-se de costas confortavelmente e respire suavemente ( lembre-se do que a respiração pode fazer por você)

Respire suavemente por 1 a 3 minutos;

-Deite-se de costas (DD) sobre uma toalha de banho enrolada perpendicular A sua região torácica. Isso ajuda a ganhar espaço na sua região torácica que se rigidifica. A toalha fica logo abaixo das escapulas, aqueles ossos triangulares na parte superior das costas.

Respire livre e confortavelmente por 1 a 3 minutos;

-Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados, braços abertos na altura dos ombros apoiados. muito  cautelosamente você levará os joelhos para um dos lados até que a perna de baixo se apoie. permaneça o tempo de 2 a 3  respirações e depois faça o mesmo para o outro lado.

Nota/ caso sinta muito alongamento ou forçar a coluna não insista. você pode também colocar uma almofada sob as pernas.

 Algumas pessoas sentem alongamento no peitoral oposto ao lado para o qual os joelhos penderam.

-Deite-se de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados. Abrace uma das pernas e estique a outra em direção à  superfície de apoio e faça um movimento de auto-crescimento nessa perna que está apoiada e esticada. Permaneça por 3  ciclos de respiração e depois repita com a outra.

Esses exercícios são relaxantes e podem ser feitos antes de dormir. Pelo fato de estarem associados com a respiração trazem bem estar e pode ajudar a dormir, além de compensarem a postura sentada.

Faça esses exercícios diariamente e logo observará mudanças significativas na sua qualidade de vida.

Na próxima postagem colocarei exercícios que podem ser feitos durante o dia, inclusive no posto de trabalho.

Muitas pessoas que atendo se beneficiam com exercícios como esses.

Até breve!